Метод аутогенной тренировки (аутотренинга) отнесен к группе методов психорелаксационной терапии условно. В той же мере можно было бы включить аутогенную тренировку в группу методов суггестивной психотерапии, поскольку при проведении аутогенной тренировки самовнушение используется и на первом этапе - достижения психорелаксации, - и на втором этапе - самовнушения, направленного на регуляцию тех или иных функций организма.

Однако в наши дни применение аутогенной тренировки чаще всего ограничивается первым этапом, цель которого - обеспечить уменьшение повышенной эмоциональной напряженности, лежащей в основе многих невротических состояний. В этой связи представлялось более оправданным определить место аутогенной тренировки в группе методов психорелаксационной терапии.

Аутогенная тренировка (аутотренинг) проводится как индивидуально, так и (чаще) в группах до 10-12 пациентов. Основной технический прием - мысленное многократное повторение вербальных формул, описывающих состояние релаксации (на втором этапе аутогенной тренировки используются и специальные формулы самовнушения в зависимости от характера клинических проявлений).Обучение релаксации осуществляется путем освоения шести стандартных упражнений. Первое упражнение направлено на освоение формулы "тяжесть" ("мои руки и ноги совсем тяжелые"). Второе упражнение - "тепло" ("мои руки и ноги очень теплые"). Основная формула третьего упражнения - "сердце бьется спокойно и ровно" (при кардиофобии не используется из-за того, что оживляет страхи за сердце). Четвертое упражнение - "дыхание спокойное и ровное". Пятое упражение - "тепло в солнечном сплетении". Шестое - "прохлада во лбу". Курс лечения - 8-12 занятий с врачом. Всячески поощряются самостоятельные аутогенные тренировки больного как во время курса психотерапии, так и после его завершения.

Шесть упражнений аутогенной тренировки:

  • тяжесть
  • тепло
  • сердце
  • дыхание
  • живот
  • голова

по 2 недели на упражнение, всего 3 месяца.

Постепенное воздействие и освоение.

Ауто + гетеро внушение.

Поза самая обычная: сидя на стуле держите спину прямо, сбалансируйте свое тело, сядьте удобно. Ноги на полу, кисти рук лежат удобно на коленях, или так, что соприкасаются большие и указательные пальцы.

Отложите на время свои эмоции и проблемы, закройте глаза.

Я спокоен, я совершенно спокоен. Моя правая рука тяжелая. Моя правая рука теплая. Мой пульс ровный, ритмичный. Мое дыхание ровное. спокойное. Я чувствую тепло в области солнечного сплетения. Мой лоб приятно прохладен.

1 занятие.

Начать с пожеланий: Я хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой... рука начинает тяжелеть... моя рука тяжелая...

тяжесть в правой руке, 5-6 формул, затем успокоение и 5-6 внушений, так 3 дня (по 30-40мин.)

затем 3 дня с левой рукой.

...мне с каждым днем становиться все лучше и лучше...

...мое сердце бьется спокойно и ровно.. (руку на пульс или грудь)

... тепло в левой ладони... тепло поднимается вверх... тепло обволакивает сердце. расширяются сосуды...

...мое дыхание ровное и спокойное...

... мое солнечное сплетение излучает тепло... тепло разливается по всему телу

...мой лоб прохладен...

...Я могу справиться с любой проблемой и пережить любую потерю...

Я знаю, что мне нужно делать.

Я спокоен и бодр.

Обратить внимание на воображение сенсорных представлений и только потом ощущения (мысленно представляется, что рука в тепле).

  • Обратитесь к своей памяти, попытайтесь вспомнить какие-то моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливыми.
  • Выберите какой-то из этих моментов и постарайтесь как можно ярче оживить его в своей памяти.
  • Пропустите через все свое тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на те части тела, с которыми у вам проблемы.

Представьте, как все болезни и телесные недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от переживания полного телесного благополучия.

  • Наслаждайтесь ощущением полного телесного благополучия и абсолютного здоровья. Представьте себе свое будущее, активное и деятельное, благодаря здоровому телу.

Дополнительные формулы:

Я верю в свои возможности. Я могу питаться умеренно. Я способен к активным действиям. Я способен открыто выражать все свои чувства.